生活中经常会听到很多人问道：什么是无氧运动？它到底包括哪些？它的功效是什么等诸多疑问。下面就由小编我来给各位小伙伴们全方面的解析这些问题吧。

01、“无氧运动”，顾名思义就是指人体的肌肉在短时间内缺氧的剧烈运动。人体在进行无氧运动时，由于高强度的负重或者训练，人体会在短时间内消耗巨大的能量。

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01、由于高强度的训练，在进行无氧运动时肌肉会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳而不能坚持多久。在运动后常伴有肌肉酸痛和呼吸急促等症状。

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01、经常参加无氧运动会使自己的肌肉维度和肌肉力量增强，肌肉耐力持久。

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01、平板支撑
平板支撑是俯卧，然后双肘弯曲垂直于地面。它有点类似于俯卧撑。它被称为锻炼核心肌肉群最核心的方法


02、俯卧撑
俯卧撑的话我们再熟悉不过了。其主要是锻炼我们的胸肌。按类型俯卧撑能够分为窄距俯卧撑，中距俯卧撑，宽距俯卧撑等。


03、哑铃飞鸟
这个动作是锻炼胸大肌很有效的方法。按类型可以分为上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。


04、百米冲刺
百米冲刺要求我们要在短时间内以最快的速度跑一百米的运动，它对下肢肌肉群的整体力量要求较高。


05、深蹲
深蹲被人们称为“健身训练之王”，它是一项能很好的锻炼臀大肌和下肢肌肉群的动作。


06、另外还有像举重，拔河，卷腹等都是无氧运动。在此小编就不一一赘述了。

无氧运动是很需要力量和耐力的运动。希望刚开始健身的小伙伴在进行无氧运动时应该量力而行，别一下子做得太多，以免手上得不偿失。运动贵在坚持，只要小伙伴们能够好好坚持，相信你们一定会有收获的。